Artículo: Cómo envejecen de manera diferente hombres y mujeres — y qué hacer al respecto
Cómo envejecen de manera diferente hombres y mujeres — y qué hacer al respecto
El envejecimiento no afecta de la misma manera a hombres y mujeres. Las diferencias biológicas, hormonales y de estilo de vida determinan cómo cada género experimenta cambios en energía, fuerza, salud cerebral y apariencia a lo largo del tiempo.
La buena noticia: al entender estas diferencias, puedes tomar acciones específicas para ralentizar el envejecimiento y sentirte vital en cualquier etapa de la vida.
Mujeres: factores clave del envejecimiento
- Declive de estrógeno
- Acelera la pérdida ósea, la grasa abdominal y la degradación del colágeno.
- Solución: considerar TRH en peri/menopausia (bajo supervisión médica) o puede probar soluciones naturales como: https://corecel.es/products/menopause-sos-cream
- Disregulación de la glucosa
- Mayor sensibilidad a la resistencia a la insulina → grasa abdominal y deterioro cognitivo.
- Solución: mantener HbA1C < 5.2, insulina en ayunas < 6. Puede probar berberina, que ayuda a estabilizar la glucosa: https://corecel.es/products/berberine-with-silymarin
- Estrés crónico y cortisol elevado
- Aumenta la grasa abdominal, debilita la inmunidad, acorta los telómeros.
- Solución: caminar, meditar y respirar profundamente a diario. Puedes probar Biocare Calm Complex o Reishi: https://corecel.es/products/calm-complex-60-capsules o https://corecel.es/products/mico-rei-pure-organic-extract-of-reishi
- Mala calidad de sueño
- Interrumpe hormonas, estado de ánimo y metabolismo.
- Solución: dormir 8 horas, evitar cafeína después de las 14:00, mantener la habitación fría y oscura. Mantener un horario regular para irse a la cama y despertarse.
- Autoinmunidad e inflamación
- Las mujeres son más propensas a enfermedades autoinmunes.
- Solución: analizar hsCRP, IL-6 y tratar las causas de raíz. Añade un suplemento de Omega-3 de calidad a tu rutina diaria: https://corecel.es/products/longevitas-omega-3-600mg-epa-400mg-dha
Hombres: factores clave del envejecimiento
- Declive de testosterona
- Provoca pérdida muscular, baja energía y motivación reducida.
- Solución: priorizar el entrenamiento de fuerza, buen sueño; considerar TRT si está indicado. Es importante tomar magnesio: https://corecel.es/products/magenhance-magnesium-complex
- Grasa visceral y síndrome metabólico
- Más propensos a obesidad central y enfermedades cardiovasculares.
- Solución: ejercicio regular, control de insulina, dieta mediterránea. Añade un suplemento de Omega-3 de calidad a tu rutina diaria: https://corecel.es/products/longevitas-omega-3-600mg-epa-400mg-dha
- Estrés crónico y sobrecarga laboral
- El cortisol alto aumenta la presión arterial y el riesgo cardíaco.
- Solución: gestión activa del estrés y descanso programado. Puedes probar Biocare Calm Complex o Reishi.
- https://corecel.es/products/calm-complex-60-capsules o https://corecel.es/products/mico-rei-pure-organic-extract-of-reishi
- Apnea del sueño
- Más común en hombres; acelera el deterioro cognitivo y la caída de testosterona.
- Solución: detección médica, control de peso, uso de CPAP si es necesario.
- Alcohol y tabaco
- Mayor relación con enfermedades cardiovasculares y cáncer en hombres.
- Solución: eliminar el tabaco, limitar el alcohol a 1–2 tragos/semana.
Factores comunes que aceleran el envejecimiento en ambos
- Sedentarismo → pérdida de masa muscular y ósea, resistencia a la insulina.
- Solución: caminar 8.000 pasos/día, entrenar fuerza 3x/semana.
- Deficiencias nutricionales → deterioro de cerebro, piel y mitocondrias.
- Solución: optimizar vitamina D, magnesio, omega-3, vitaminas B y proteínas.
- Tóxicos y disruptores endocrinos → alteran hormonas y aceleran el envejecimiento.
- Solución: evitar plásticos, usar cosmética y productos de cuidado personal limpios.
- Falta de propósito y conexión → el aislamiento incrementa la inflamación.
- Solución: priorizar la comunidad, unirse a grupos, hacer voluntariado.
Conclusión
Hombres y mujeres pueden envejecer de manera diferente, pero ambos pueden ralentizar el proceso gestionando hormonas, estrés, sueño, nutrición y estilo de vida.
Envejecer bien no significa luchar contra el tiempo, sino construir vitalidad, fuerza y propósito a largo plazo.
